Cvičtesnámi.cz

  • DomůCvičtesnámi.cz
  • Cvičení domaRychle, efetkivně
  • TréninkSilový, objemový…
  • KardioSpalování tuků
  • SkupinovkyJóga, pilates…
  • Strava a doplňkySuplementy, superpotraviny
Home 4 týdny k sexy tělu – 3. týden

4 týdny k sexy tělu – 3. týden

Muscular-girl-flexing-1

Pokud i vy patříte mezi nedočkavce, kteří neradi čekají 6 měsíců, než se propracují k přitažlivé postavě, máme pro vás dobrou zprávu! Dnes přinášíme 4 týdenní tréninkový plán, který zvládnete hravě absolvovat v domácím prostředí a za měsíc se můžete těšit z viditelných výsledků.

V tomto, již 3. týdnu našeho tréninkového plánu, se zaměříme na ruce a záda.

3. TÝDEN

V druhém týdnu se zaměříme na posilování zad a rukou. Silná zpevněná záda jsou naprostou nezbytností pro krásné, ladné držení těla.

Tricepsový zadní klik

tricep-dips-exercise-Copy

Připravte si židli nebo stoličku. Postavte se k ní zády, rukama se opřete o židli a přejděte do zadního tricepsového kliku tím, že pokrčíte ruce. Poté se pomocí rukou dostaňte zpět do výchozí pozice. Pohyb musí vycházet z paží, aby zabíraly především tricepsové svaly!

Cvičte ve 3 až 4 sériích po 10 až 12 opakováních.

Turecký sed

back and hands of a young sporty muscular woman working out with two dumbbells

Posaďte se do tureckého sedu – záda rovná, pocitově vytažená směrem od pasu na horu. Ramena zasazená a hlava je v prodloužení páteře. Ruce s činkami zdvihněte nad hlavu. Lopatky zatlačte k sobě, ruce pokrčujte směrem do stran.

Cvičte ve 4 sériích, po 12 až 15 opakováních.

Zvedání trupu na míči

Back-extension

Položte se břichem a spodní částí hrudníku na gymnastický míč. Tělo je zpevněné, protáhlé do jedné linie. Dlaně spojte před čelem a zapřete se o špičky nohou. Nyní pomalým plynulým pohybem začněte zvedat horní část těla. Nepovolujte však bederní část zad.

Cvičte ve 3 sériích po 10 až 12 opakováních.

Na poslední 4. týden tréninkového plánu se můžete těšit za týden :)

Kvě 4, 2017Lucie Kovandová
Lucie Kovandová
kovandova.l@gmail.com
http://www.chcemejistzdrave.cz
Celulitida - jak na ni pomocí cviků?Jak už se konečně přinutit začít běhat?
Mohlo by vás také zajímat:
 
Speciální výživa pro běžce aneb jsou tabletky nutné?
 
Benefity plavání: 10 důvodů, proč začít!
4.5.2017 Cvičení doma, Trénink
0
GooglePlus
0
Facebook
0
Twitter
0
Pinterest
Cvičtesnámi na facebooku!
Mohlo by vás zajímat
Štítky
fitnessTréninkPohybHubnutíSpalováníHIIT
Spolupracujeme
Ladylab Drapa sport
O cvičtesnámi.cz


Cvičte s námi! Buďte každým dnem lepším člověkem. Dokažte nemožné, šoupněte své hranice a dokažte sobě a svému okolí, že na to máte! Probuďte v sobě chtíč a vůli, od ostatního je tu náš magazín!
Naposledy přidané články
back-pain-relief-exercises-cobra-stretch
Jak na strečink břišních svalů?
10.9.2018
foodfacts-guarana-fb
Nejste zastánci nakopávačů? Zkuste přírodní guaranu!
1.9.2018
Kettlebell-Training3-e1361514150161
Zařaďte kettlebell mezi vaše pomůcky na cvičení!
10.8.2018
Kategorie článků
  • Cvičení doma
  • Kardio
  • Nezařazené
  • Skupinovky
  • Strava a doplňky
  • Trénink
Zůstaňte s námi

Přihlaste se k odběru novinek a dostávejte zajímavé náměty na cvičení do svého e-mailu.

2016 © Cvičtesnámi.cz
Grimag theme by StrictThemes