Cvičtesnámi.cz

  • DomůCvičtesnámi.cz
  • Cvičení domaRychle, efetkivně
  • TréninkSilový, objemový…
  • KardioSpalování tuků
  • SkupinovkyJóga, pilates…
  • Strava a doplňkySuplementy, superpotraviny
Home Aerobní versus anaerobní cvičení. Znáte rozdíl?

Aerobní versus anaerobní cvičení. Znáte rozdíl?

1460195470_o-DOONYA-facebook

Nabídka sportů je opravdu bohatá. Můžete pravidelně běhat, jezdit na kole, nebo cvičit aerobik, jógu, pilates či tancovat. Sporty můžete také samozřejmě střídat, jak se vám zlíbí. Záleží pouze na vašich preferencích, který sport je vám blízký a baví vás. Ideální přitom je, aby byly v tréninku zastoupeny aerobní a anaerobní druhy cvičení.

Není-li vám úplně jasné, co znamená aerobní a anaerobní cvičení, pak je tento článek určený pro vás. Mezi druhy cvičení totiž existují velké rozdíly. Silově zaměřené druhy cvičení spadají do kategorie anaerobní. Aerobní cvičení je spíše vytrvalostní a méně intenzivního rázu. Než se pustíme do detailnějšího popisu, vysvětleme si nejprve, co je to aerobní pásmo.

Znát své vlastní aerobní pásmo je velmi důležité, chcete-li dosáhnout konkrétních výsledků. Vypočítáte jej snadno. Od hodnoty 220 odečte věk a získáte maximální tepovou frekvenci. V případě, že chcete spalovat tuky, měla by se tepová frekvence pohybovat mezi 60 a 75 procenty maximální hodnoty. Pokud je vám 30 let, pak vaše maxim ální tepová frekvence činí 190.

Aerobní cvičení spaluje tuky a posiluje srdce

Běhání, jogging, rychlá chůze, kolečkové brusle, cyklistika, aerobik, spinning a další podobné typy cvičení patří mezi vytrvalostní aktivity, které probíhají za dostatečného přísunu kyslíku při nízké až střední intenzitě (viz. aerobní pásmo). Hlavním zdrojem energie jsou v tomto případě tukové zásoby. Proto je aerobní cvičení důležité při spalování tuků a redukci tělesné hmotnosti. Aerobní cvičení má zároveň velký vliv na kardiovaskulární systém.Make-Exercise-Part-Of-Your-Daily-Routine

Anaerobní cvičení zvyšuje sílu a výbušnost

Při anaerobním cvičení posilujeme sílu, výbušnost, rychlost a částečně i vytrvalost. Budujeme svaly, což v mnoha lidech budí doslova hrůzu. Zejména ženy se obávají velkého nárůstu svalové hmoty, a proto se činkám vyhýbají obloukem. Ano, anaerobní cvičení zastupuje především posilování. Bez svalů to však nejde. A věřte, že vypracovat “velké svaly” není tak snadné.

Při anaerobních aktivitách je intenzita cvičení znatelně vyšší (tzn. že se pohybuje nad aerobním pásmem), trvá kratší dobu a hlavním zdrojem energie jsou sacharidy. Organismus v tomto případně nestíhá dodávat dostatečné množství kyslíku do svalů a orgánů a vzniká tak kyslíkový dluh.4864221_orig

Se svaly se hubne lépe a rychleji

Chceme-li si vybudovat pevnou postavu bez tukových zásob a zároveň mít dobrou fyzickou kondici, je nutné do tréninku skloubit jako aerobní tak i anaerobní druhy cvičení. A proto si 2x týdně zaskočte do posilovny. Nevíte-li si s posilováním rady, požádejte o radu trenéra. V každé dobré posilovně je nějaký k dispozici. Následující dny běhejte, vytáhněte kolečkové brusle nebo vyrazte na kole. Ve dnech, když počasí nepřeje venkovním sportů, vyzkoušejte cvičení na trenažéru nebo některou ze skupinových lekcí.

Srp 11, 2016Monika Šaríková
Monika Šaríková
Monika Šaríková
monika.sarikova@gmail.com
Monika je fitness trenérka a zároveň nadšenec outdoorových sportů, lezení, turistiky a cyklistiky. Ráda o sportu a svých zkušenostech píše, podělí se s ostatními a poradí!
Zdravá letní snídaně je základem dneJak správně běhat aneb 5 tipů pro začátečníky
Mohlo by vás také zajímat:
 
Sport a strava v podzimním období
 
 Pavel Beran IFBB PRO posledním hostem Semináře na NaberSvaly EXPO + Challenge vol. 2 – již brzy v Praze! 
11.8.2016 Cvičení doma, Kardio, Trénink
0
GooglePlus
0
Facebook
0
Twitter
0
Pinterest
Cvičtesnámi na facebooku!
Mohlo by vás zajímat
Štítky
fitnessTréninkPohybHubnutíSpalováníHIIT
Spolupracujeme
Ladylab Drapa sport
O cvičtesnámi.cz


Cvičte s námi! Buďte každým dnem lepším člověkem. Dokažte nemožné, šoupněte své hranice a dokažte sobě a svému okolí, že na to máte! Probuďte v sobě chtíč a vůli, od ostatního je tu náš magazín!
Naposledy přidané články
back-pain-relief-exercises-cobra-stretch
Jak na strečink břišních svalů?
10.9.2018
foodfacts-guarana-fb
Nejste zastánci nakopávačů? Zkuste přírodní guaranu!
1.9.2018
Kettlebell-Training3-e1361514150161
Zařaďte kettlebell mezi vaše pomůcky na cvičení!
10.8.2018
Kategorie článků
  • Cvičení doma
  • Kardio
  • Nezařazené
  • Skupinovky
  • Strava a doplňky
  • Trénink
Zůstaňte s námi

Přihlaste se k odběru novinek a dostávejte zajímavé náměty na cvičení do svého e-mailu.

2016 © Cvičtesnámi.cz
Grimag theme by StrictThemes