Dnes si blíže popovídáme o oblíbené a také účinné kardio aktivitě – běhání. Znám plno lidí, kteří dlouho běh nemohli vystát, ale časem si ho zamilovali. Je to skvělá aktivita pro odreagování a jako příjemný bonus, je to aktivita, při které se účinně spalují kalorie. Není k němu potřeba zvláštního vybavení, pouze nějaké kvalitnější tenisky, popřípadě nakopávající playlist do sluchátek, vhodně zvolená trasa, a může se začít. Jen na úvod bych chtěla zmínit, že v tomto článku se budeme zaměřovat na to, že když člověk chce, tak skutečně každý může začít běhat a zůstat u toho. Stačí opravdu málo. Jsou zde určité aspekty jako věk, váha, kondice a tak dále, ale s tím vším se dá velice dobře pracovat. Avšak i při běhu by se měly udržovat určité zásady ať už ohledně samotné techniky běhu, vhodného povrchu nebo pravidelnosti. Mnoho lidí také často hledá motivaci nebo nějaký návod, jak u této aktivity zůstat a nevzdat to po několika dnech. Já vám v tom dnes zkusím poradit, a doufám, že vám to aspoň trochu pomůže, pojďme si to blíže přiblížit.
Co si pořídit?
Ačkoliv je jasné, že to není nutné, ale pokud to s během opravdu myslíte vážně, není na škodu si k tomu pořídit pár věcí. Na všech stránkách se můžete dočíst, že je potřeba kvalitních pohodlných bot, přímo určených na běh, které noze nijak neškodí. Dále se často mluví také o oblečení, samozřejmě pro každé roční období trochu jiné, a že to bez něj prostě nejde. Já jsem trochu jiného názoru, a níže vám vysvětlím proč.
Co na sebe?
Běh není módní přehlídka. To je asi to první co k tomu chci říct. Co ale někteří mají v oblibě, je motivace koupí běžeckého oblečení. Ovšem nesmí to zůstat u toho, že si (většinou ženy) nakoupí spoustu sportovních hadříků, vyběhnou jednou, a tím to končí. Žádné takové. Mohou se tu najít i tací, kteří budou tvrdit, že běžecké oblečení je naprostá nezbytnost, třeba kvůli materiálu, který odvádí pot a jiné „vymoženosti“. Z vlastní zkušenosti mohu říci, že na oblečení opravdu nezáleží. Není potřeba při běhu vypadat dobře, řekla bych snad, že to ani nejde, pokud chceme, aby to bylo efektivní. Sama běhám v obyčejných kraťasech a tílku, a ničemu to nevadí. Tak na sebe hoďte, co najdete (hlavně abyste se cítili dobře), a šup ven.
Co obout?
Je všeobecně doporučováno, pořídit si kvalitní boty určené přímo na běh. Ano, dobré a vhodné boty jsou sice fajn a hodí se, ale pro člověka, který se chystá začít a nemá ani jeden běh za sebou, tak pro něj to považuji za zbytečnost. Je potřeba nejprve zjistit, zda vám tato aktivita sedí, a podle mého názoru až po tom, co se člověk utvrdí v tom, že se běhu opravdu chce věnovat, tak zvažovat koupi kvalitnější obuvi. Proto pro začátek stačí popadnout tenisky, které máte doma a vyrazit se proběhnout.
Jak začít a vytrvat?
Pokud jste čekali, že si zde přečtete zázračnou větu, po které se vám bude běhat jedna báseň a vždy se vám do toho bude chtít, tak vás asi trochu zklamu. Začít a snažit se vytrvat s během musíte, když budete opravdu chtít. V podstatě vše potřebné k němu máte, což jsem zmínila a tak trochu obhájila výše, a tak není třeba výmluv. Běh je jeden z nejlevnějších sportů, není k němu potřeba žádného speciálního vybavení, jen vůle, vytrvalosti, a dychtivosti po zlepšení, které se ač se to zpočátku nezdá, dostaví velice rychle.
Pro úplné začátečníky bych ale s klidem doporučila začít s rychlou chůzí (a také pokud máte nějaká kila navíc), a až poté se vrhnout na běh. Nic tím nezkazíte, ušetříte tím námahu kloubům, a postupně můžete kombinovat rychlou chůzi právě s během. Tělo si tak lépe navykne a nebude to pro něj takový šok, než přímý skok k běhu.
Co se povrchu týče, doporučuji začít běhat spíše na lesních cestách než těch štěrkových nebo asfaltových. Je to z toho důvodu, že na lesní cestě nejen šetříte klouby, ale také běh v přírodě je určitě lepším a příjemnějším zážitkem než někde po sídlišti nebo městě.
A na závěr pár maličkostí, taková malá motivace, proč vlastně začít běhat:
- Při běhu dochází k posílení srdeční činnosti a zlepšení imunity organismu
- Celkově se vám zlepší jak fyzická, tak i psychická kondice (je známo, že běh zlepšuje náladu)
- Běhání velice účinně spaluje tuky, čili je perfektní aktivitou pro hubnutí
- Taktéž se vám zlepší spánek
- Člověk mnohem lépe zvládá stres
A úplně poslední bod – budete se zkrátka cítit skvěle!
