Celulitida bohužel trápí stále větší procento žen. Hodně je to dáno dnešním stylem života a většinou sedavým zaměstnáním. Při dlouhém sezení totiž dochází ke špatnému prokrvování především zadní strany stehen, kde se celulitida nejraději usazuje. Přidejme si k tomu špatné stravování, nedostatečný pitný režim a málo pohybu a celulitida je na světě. Pojďme rozproudit krev v žilách pomocí správných cviků, které vyvinou potřebný tlak na naše problémové partie a pomohou nám zbavit se celulitidy!
ZANOŽOVÁNÍ NOHOU
Tento cvik provádějte ve stoje. Nohy jsou u sebe, pravou nataženou nohu veďte za tělo tak, abyste se neprohýbali v zádech (zkuste jemně podsadit pánev). Nohu chvíli držte nataženou, až začnete cítit pálení svalů na zadečku. Můžete párkrát zahmitat a vraťte nohu do výchozí pozice. Nohy vystřídejte a totéž proveďte s levou dolní končetinou. Tento cvik opakujte 10x po 3 sériích.
Zvedání pánve
Lehněte si na podložku, nohy mějte pokrčené v kolenou. Začněte zvedat pánev až do polohy, kdy bude trup v jedné rovině od kolenou až po váš krk. Soustřeďte se na to, aby hlavní síla pohybu vycházela z vašich pat. Tak zapojíte zadní stehna a zadeček daleko více. Opakujte 15x po třech sériích.
Výstupy na lavici
Připravte si překážku, na kterou budete vystupovat. Může to být židle, vysoký schod, lavice nebo švédská bedna na cvičení ve vašem fitness centru. Stoupněte si před překážku a pravou nohou na ni vystupte. Stejnou nohou z lavice sestupte (nohy si prohodíte) a vystupte na překážku levou nohou, kterou také sestoupíte. Nohy takto střídejte. Proveďte 8 výstupů na každou nohu ve 3 sériích.
zanožování na čtyřech
Tento cvik se provádí „na všech čtyřech“. Zápěstí mějte pod rameny a kolena v rovině s pánví. Nejprve začněte zvedat pravou pokrčenou nohu až do té fáze, než cítíte, že byste se začali prohýbat v bedrech. Chvíli v této pozici vydržte a opatrně pokládejte nohu zpět do výchozí pozice. Nyní to samé proveďte s levou nohou. Každou nohu vystřídejte 15x.
