Celulitida trápí velké procento žen. Je známo, že bojovat proti ní musíme především zdravým životním stylem. Největší roli bude v boji s celulitidou hrát správný pitný režim a jídelníček. Do odstranění nebo alespoň zredukování celulitidy mohou ale promluvit i vhodně zvolené cviky. Které to jsou?
Dřepy
Dřepy jsou v boji s celulitidou účinné proto, že zatěžují svaly stehen z obou stran – posilujete jimi zadní i přední část stehen. Do dřepu přejděte tak, jako kdybyste si chtěli sednout na židli, která je umístěna za vámi. Myslete přitom na rovná záda. Při zvedání ze dřepu se snažte odrážet jakoby z pat. Cvik opakujte 15x ve 3 sériích. Pro další úroveň cviku můžete uchopit činky.
Výpady vzad
Výpady vzad jsou často opomíjeným cvikem. Přitom velice účinným. Při první části cviku zatěžujete přední stehenní sval, v druhé části cviku (při návratu zpět) zase zapojujete hýždě a zadní stranu stehen. Pro zvýšení úrovně tohoto cviku můžete v dolní části cviku přidat výdrž několik vteřin, než se začnete ze cviku zvedat zpět. Další variantou je ve cviku párkrát zakmitat. Cvik opakujte 8x na každou nohu ve 3 sériích.
zvedání pánve
Při zvedání pánve zapojujeme jak stehenní svaly, tak sval zadečku, které celulitida trápí nejčastěji. Navíc tento cvik probouzí krevní oběh, který je právě v oblastech postižených celulitidou často nedostatečný. Při cviku držte zatažené bříško a podsazenou pánev. Cvik opakujte 20x ve třech sériích.
dřepy s výskokem
Tím, že přidáte ke klasickému dřepu výskok, zapojíte do cviku všechny svaly dolní poloviny těla od lýtek až po záda. V podřepu vydržte přibližně 3 vteřiny a výskok opakujte celkem 15x ve 3 sériích.
výstupy na překážku
Tento cvik je také snadno proveditelný doma. Vezměte si na pomoc stoličku nebo židli. Na překážku vždy jednou nohou vystoupíte a stejnou sestoupíte. Provádíte-li cvik v dostatečném tempu, je cvik skvělý i na spalování tuků. Cvik proveďte na každou nohu 10x po 3 sériích.
