Cvičtesnámi.cz

  • DomůCvičtesnámi.cz
  • Cvičení domaRychle, efetkivně
  • TréninkSilový, objemový…
  • KardioSpalování tuků
  • SkupinovkyJóga, pilates…
  • Strava a doplňkySuplementy, superpotraviny
Home Cviky na celulitidu na stehnech a zadečku, které odcvičíte v pohodlí domova!

Cviky na celulitidu na stehnech a zadečku, které odcvičíte v pohodlí domova!

how-to-get-rid-of-cellulite-01

Celulitida trápí velké procento žen. Je známo, že bojovat proti ní musíme především zdravým životním stylem. Největší roli bude v boji s celulitidou hrát správný pitný režim a jídelníček. Do odstranění nebo alespoň zredukování celulitidy mohou ale promluvit i vhodně zvolené cviky. Které to jsou?

Dřepy

Dřepy jsou v boji s celulitidou účinné proto, že zatěžují svaly stehen z obou stran – posilujete jimi zadní i přední část stehen. Do dřepu přejděte tak, jako kdybyste si chtěli sednout na židli, která je umístěna za vámi. Myslete přitom na rovná záda. Při zvedání ze dřepu se snažte odrážet jakoby z pat. Cvik opakujte 15x ve 3 sériích. Pro další úroveň cviku můžete uchopit činky.

squat

Výpady vzad

Výpady vzad jsou často opomíjeným cvikem. Přitom velice účinným. Při první části cviku zatěžujete přední stehenní sval, v druhé části cviku (při návratu zpět) zase zapojujete hýždě a zadní stranu stehen. Pro zvýšení úrovně tohoto cviku můžete v dolní části cviku přidat výdrž několik vteřin, než se začnete ze cviku zvedat zpět. Další variantou je ve cviku párkrát zakmitat. Cvik opakujte 8x na každou nohu ve 3 sériích.

1a9275a107034cac5d47deb5d33ae47d

zvedání pánve

Při zvedání pánve zapojujeme jak stehenní svaly, tak sval zadečku, které celulitida trápí nejčastěji. Navíc tento cvik probouzí krevní oběh, který je právě v oblastech postižených celulitidou často nedostatečný. Při cviku držte zatažené bříško a podsazenou pánev. Cvik opakujte 20x ve třech sériích.

zvedanipanve-300x185

dřepy s výskokem

Tím, že přidáte ke klasickému dřepu výskok, zapojíte do cviku všechny svaly dolní poloviny těla od lýtek až po záda.  V podřepu vydržte přibližně 3 vteřiny a výskok opakujte celkem 15x ve 3 sériích.

1545977b1743e558_Jump-Squat

výstupy na překážku

Tento cvik je také snadno proveditelný doma. Vezměte si na pomoc stoličku nebo židli. Na překážku vždy jednou nohou vystoupíte a stejnou sestoupíte. Provádíte-li cvik v dostatečném tempu, je cvik skvělý i na spalování tuků. Cvik proveďte na každou nohu 10x po 3 sériích.

vystupy

Čvc 25, 2017Lucie Kovandová
Lucie Kovandová
kovandova.l@gmail.com
http://www.chcemejistzdrave.cz
5 důvodů, proč byste měli začít cvičit jógu6 tipů v boji při závislosti na sladkém!
Mohlo by vás také zajímat:
 
Zbývá méně než 15 soutěžních míst! Zarezervuj si to své!
 
Neuvěřitelný pomocník při hubnutí!
25.7.2017 Nezařazené
0
GooglePlus
0
Facebook
0
Twitter
0
Pinterest
Cvičtesnámi na facebooku!
Mohlo by vás zajímat
Štítky
fitnessTréninkPohybHubnutíSpalováníHIIT
Spolupracujeme
Ladylab Drapa sport
O cvičtesnámi.cz


Cvičte s námi! Buďte každým dnem lepším člověkem. Dokažte nemožné, šoupněte své hranice a dokažte sobě a svému okolí, že na to máte! Probuďte v sobě chtíč a vůli, od ostatního je tu náš magazín!
Naposledy přidané články
back-pain-relief-exercises-cobra-stretch
Jak na strečink břišních svalů?
10.9.2018
foodfacts-guarana-fb
Nejste zastánci nakopávačů? Zkuste přírodní guaranu!
1.9.2018
Kettlebell-Training3-e1361514150161
Zařaďte kettlebell mezi vaše pomůcky na cvičení!
10.8.2018
Kategorie článků
  • Cvičení doma
  • Kardio
  • Nezařazené
  • Skupinovky
  • Strava a doplňky
  • Trénink
Zůstaňte s námi

Přihlaste se k odběru novinek a dostávejte zajímavé náměty na cvičení do svého e-mailu.

2016 © Cvičtesnámi.cz
Grimag theme by StrictThemes