Cvičtesnámi.cz

  • DomůCvičtesnámi.cz
  • Cvičení domaRychle, efetkivně
  • TréninkSilový, objemový…
  • KardioSpalování tuků
  • SkupinovkyJóga, pilates…
  • Strava a doplňkySuplementy, superpotraviny
Home Strečink – jak se správně protáhnout a zahřát

Strečink – jak se správně protáhnout a zahřát

03physed-superjumbo

Pokud ve cvičení nejste úplným nováčkem a občas sportujete, nebo jste alespoň párkrát navštívili nějaké to fitness centrum, asi už vás někdy někdo nabádal k tomu, se před tréninkem rozehřát a po něm důkladně protáhnout. I přesto že většina z nás ví, že je to důležitá součást trénku, jí stále velká část lidí ze své rutiny vynechává. Ve fitku se můžeme velmi často setkat s lidmi, kteří po příchodu rovnou míří ke strojům nebo činkám a po tréninku odchází zpátky do šaten bez protažení. To je ale špatně.

Jak a proč se před tréninkem rozehřát?

Rozehřátí před tréninkem je důležité pro zlepšení výkonu a snížení rizika zranění. Mezi jeho další výhody patří například zvýšení srdeční frekvence a tělesné teploty, zvýšení pohybového rozsahu, zlepšení reakcí centrálního nervového sytsému, zlepšení síly, zvýšení svalové vytrvalosti nebo zvášení agility.

Cílem správného rozehřátí je připrait tělo na výkon a pokusit se ho maximalizovat. Pokud se tedy dovnímáte, že rozehřátí vám výkon při tréninku sníží, jste na omylu. Jaké jsou možnosti správného rozehřátí?

  • Zkuste krátký 5-10ti minutový běh, jízdu na kole nebo nějakou jinou aerobní činnost, která vám zvýší tepovou frekvenci a do těla se začnou uvolňovat prospěšné hormony.
  • Začněte s dynamickým protahováním. Poskakujte na místě, rozpažujte a upažujte jak nohy tak ruce. Zkuste předkopávání kolenou a zakopávání. Dynamický strečink velmi pomáhá zvýšit svalovou výkonnost, hbitost, výkonost při sprintech nebo navýšit energii.

 

 

Proč svaly po cvičení protahovat?

Protahování, neboli strečink, je účinnou metodou, která přirozeně a šetrně připraví svaly, oběhový i dýchací aparát, na zvýšenou zátěž nebo na běžné fungování lidského těla – proto není určené jen sportovcům, ale i těm, kteří chtějí své tělo udržovat v dobrém stavu například pomocí ranní rozcvičky.

Cílem našich tréninků je zdokonalení čtyř skupin vlastností svalů : síla, rychlost, výdrž a pružnost. Protože zvedání závaží způsobuje zkrácení svalů, je nutné je po tréninku protáhnout. Svaly se tak rychle uvolní a zachovají svou flexibilitu. Dalším důležitým důvodem je regenerace. Během tréninku svaly nadměrně zatížíme, jsou pak stažené a po nějakou dobu tak zůstávají. Aby sval ale mohl regenerovat, musí se nejprve uvolnit. Tuto proceduru můžeme důkladným protažením významně urychlit.

Důkladný strečink:

  • zvyšuje výkonnost
  • zachovává nebo zdokonaluje pružnost svalů
  • je prevencí proti zranění při sportu
  • zapříčiní psychické uvolnění
  • snižuje tělesné napětí a uvolňuje celé tělo
  • zlepšuje kloubní pohyblivost a ohebnost celého těla
  • zvyšuje odolnost vůči únavě

 

Jak vidíte, důkladným strečinkem toho můžeme poměrně dost dosáhnout. Tak proč ho vynechávat?

Led 12, 2017Anna Richterová
Anna Richterová
richterova.ann@gmail.com
Cvičební pomůcka - lavičkaDo největší fitness akce zbývá posledních 30 dní!
Mohlo by vás také zajímat:
 
Nepočítejte kalorie, žijte zdravě!
 
Tréninkový plán zaměřen na ramena!
12.1.2017 Kardio, Nezařazené, Trénink
0
GooglePlus
0
Facebook
0
Twitter
0
Pinterest
Cvičtesnámi na facebooku!
Mohlo by vás zajímat
Štítky
fitnessTréninkPohybHubnutíSpalováníHIIT
Spolupracujeme
Ladylab Drapa sport
O cvičtesnámi.cz


Cvičte s námi! Buďte každým dnem lepším člověkem. Dokažte nemožné, šoupněte své hranice a dokažte sobě a svému okolí, že na to máte! Probuďte v sobě chtíč a vůli, od ostatního je tu náš magazín!
Naposledy přidané články
back-pain-relief-exercises-cobra-stretch
Jak na strečink břišních svalů?
10.9.2018
foodfacts-guarana-fb
Nejste zastánci nakopávačů? Zkuste přírodní guaranu!
1.9.2018
Kettlebell-Training3-e1361514150161
Zařaďte kettlebell mezi vaše pomůcky na cvičení!
10.8.2018
Kategorie článků
  • Cvičení doma
  • Kardio
  • Nezařazené
  • Skupinovky
  • Strava a doplňky
  • Trénink
Zůstaňte s námi

Přihlaste se k odběru novinek a dostávejte zajímavé náměty na cvičení do svého e-mailu.

2016 © Cvičtesnámi.cz
Grimag theme by StrictThemes