Cvičtesnámi.cz

  • DomůCvičtesnámi.cz
  • Cvičení domaRychle, efetkivně
  • TréninkSilový, objemový…
  • KardioSpalování tuků
  • SkupinovkyJóga, pilates…
  • Strava a doplňkySuplementy, superpotraviny
Home Trenérka radí: Kruhový trénink!

Trenérka radí: Kruhový trénink!

kettlebellworkoutoftheday

KRUHOVÝ TRÉNINK

Pokud se rozhodnete začít cvičit pod vedením trenéra a nemáte peněz nazbyt, skupinová lekce je skvělý kompromis. Kruhový trénink můžete provádět všude: doma, venku nebo v posilovně. Cviky a pomůcky se pořád obměňují, takže nehrozí riziko, že se vám cvičení omrzí.

Principem je střídavé zatěžování svalových skupin na stanovištích, která jsou uzpůsobena fyzické kondici jedince.

  • Základem je správně ovládat techniku cviků, proto na svou první hodinu přijďte o něco dříve a poproste trenéra/trenérku o vysvětlení techniky.
  • Střídají se cviky s vysokou intenzitou (výskoky, angličáky) a cviky s intenzitou nižší (posilování břišních svalů, core)
  • Stanoviště jsou postavena tak, aby se neopakovaly procvičované partie hned za sebou. Po dřepech s činkou na zádech určitě nebudou další dřepy, ale např. kliky nebo cviky na ruce.
  • Mezi stanovištěmi jsou jen minimálně pauzy (pro přesun), aby nedošlo k poklesu tepové frekvence. Krátkou pauzu o délce pár minut si užijete až po skončení celého kola.
  • V tréninku se využívá velké množství pomůcek např. míče, kettlebell, činky, bosu, TRX aj.
  • Při volbě váhy si zvolte takovou, abyste s ní zvládli celý interval. V tomhle případě se nevyplatí honit ego.
  • Cílem je vydat ze sebe maximum, nelajdat se, ale nejet až tzv. do mrtva (nechat si nějakou rezervu)
  • Pro hubnutí si pořiďte sporttester (měřič tepové frekvence – TF) a hlídejte si TF zhruba od 60-70 % maximální TF (226-věk pro ženy, 220-věk pro muže)
  • Nezapomínejte na pitný režim! Vodu, kterou vypotíte, je třeba doplnit, aby nedošlo k dehydrataci.

TIP NA TRÉNINK:

1. Dynamický strečink – 10 minut

2. Kruhový trénink – 10 stanovišť, jedno stanoviště – 45 s práce, 15 s pro přesun

  • Po odcvičení všech stanovišť 3 minuty pauza na vydechnutí a napití
  • Proveďte 3 kola tj. 3*10 cviků
  • Dřepy s činkou na zádech (nohy)
  • Bicepsové zdvihy na bosu (biceps)
  • Prkno (core)
  • Angličáky (celé tělo, kardio)
  • Vytáčení s kettlebelem (core)
  • Tlaky s jednoručkami ve výpadu (core, nohy, ramena)
  • Výskoky na bednu (celé tělo, kardio)
  • Kliky (prsa)
  • Stahování gumy shora (mezilopatkové svaly)
  • Skákání přes švihadlo (lýtka, kardio)

3. Statický strečink – 10-15 minut

Kruhový trénink ušetří čas a díky své vysoké intenzitě výrazně podporuje spalování tuků a tvarování těla. Kardio spojené s posilováním má na hubnutí největší vliv (spolu se správným stravováním). Mimo hubnutí dojde ke zvýšení fyzické kondice a aerobní kapacity plic.

Pro 5, 2016Marek Řípa
Marek Řípa
Marek Řípa
ripa@cvictesnami.cz
Marek, trenér, výživový poradce a provozovatel webu Chcemejístzdravě.cz Marek je také kuchař, a jeho hlavní zálibou je vytvářet jídelníčky tak, aby strava skvěle chutnala a zároveň splňovala veškeré podmínky ohledně zdraví a štíhlé linie.
Tréninkový plán zaměřen na ramena!Další hosté na NaberSvaly EXPO vol. 2
Mohlo by vás také zajímat:
 
Tréninkový plán zaměřen na záda.
 
Trénink na doma: Triceps |VIDEO|
5.12.2016 Skupinovky, Tréninkfitness, HIIT, Hubnutí, Pohyb, Spalování, Trénink
0
GooglePlus
0
Facebook
0
Twitter
0
Pinterest
Cvičtesnámi na facebooku!
Mohlo by vás zajímat
Štítky
fitnessTréninkPohybHubnutíSpalováníHIIT
Spolupracujeme
Ladylab Drapa sport
O cvičtesnámi.cz


Cvičte s námi! Buďte každým dnem lepším člověkem. Dokažte nemožné, šoupněte své hranice a dokažte sobě a svému okolí, že na to máte! Probuďte v sobě chtíč a vůli, od ostatního je tu náš magazín!
Naposledy přidané články
back-pain-relief-exercises-cobra-stretch
Jak na strečink břišních svalů?
10.9.2018
foodfacts-guarana-fb
Nejste zastánci nakopávačů? Zkuste přírodní guaranu!
1.9.2018
Kettlebell-Training3-e1361514150161
Zařaďte kettlebell mezi vaše pomůcky na cvičení!
10.8.2018
Kategorie článků
  • Cvičení doma
  • Kardio
  • Nezařazené
  • Skupinovky
  • Strava a doplňky
  • Trénink
Zůstaňte s námi

Přihlaste se k odběru novinek a dostávejte zajímavé náměty na cvičení do svého e-mailu.

2016 © Cvičtesnámi.cz
Grimag theme by StrictThemes