Pokud nestíháte chodit do posilovny nebo cvičit každý den, máme pro vás řešení. Přinášíme 2 tréninky – jeden zaměřený na spodní a druhý na horní část těla. Cvičit byste měli alespoň 3x týdně. Třetí trénink si vyberte z předešlých dvou podle vaší problémovější partie. S oběma tréninky byste se měli vejít do 40 – 60 minut podle cvičícího tempa, které zvolíte.
1. trénink
Výstupy na lavičku – na střídačku každou nohou 4 x 10 opakování
Výpady – 4 x 20 opakování na každou nohu
Zanožování na zemi – 4 x 10 až 20 opakování
Výpony na lýtka ve stoje – 3 x 10 opakování
Zanožování na zemi – 4 x 10 až 20 opakování
Výpady – opět 4 x 20 opakování na každou nohu
Sedlehy – 3 x 10 opakování
2. trénink
Výstupy na lavičku – každou nohou 4×10 opakování
Dámské kliky – 2 x 10 opakování
Biceps jednoručky střídavě – 2 x 10 opakování
Rozpažování – 2 x 10 opakování
Kick back – 2 x 10 opakování (napínání tricepsu v předklonu)
Přítahy rukou k pasu v předklonu – 2 x 10 opakování
Rozpažování v předklonu – 2 x 10 opakování
Výstupy na lavičku – na střídačku každou nohou 4 x 10 opakování
