Cvičtesnámi.cz

  • DomůCvičtesnámi.cz
  • Cvičení domaRychle, efetkivně
  • TréninkSilový, objemový…
  • KardioSpalování tuků
  • SkupinovkyJóga, pilates…
  • Strava a doplňkySuplementy, superpotraviny
Home Tréninkový plán pro ženy na doma!

Tréninkový plán pro ženy na doma!

in_home_personal_training

Pokud nestíháte chodit do posilovny nebo cvičit každý den, máme pro vás řešení. Přinášíme 2 tréninky – jeden zaměřený na spodní a druhý na horní část těla. Cvičit byste měli alespoň 3x týdně. Třetí trénink si vyberte z předešlých dvou podle vaší problémovější partie. S oběma tréninky byste se měli vejít do 40 – 60 minut podle cvičícího tempa, které zvolíte.

1. trénink

Výstupy na lavičku – na střídačku každou nohou 4 x 10 opakování
Výpady – 4 x 20 opakování na každou nohu
Zanožování na zemi – 4 x 10 až 20 opakování
Výpony na lýtka ve stoje – 3 x 10 opakování
Zanožování na zemi – 4 x 10 až 20 opakování
Výpady – opět 4 x 20 opakování na každou nohu
Sedlehy – 3 x 10 opakování

mainpic

2. trénink

 

Výstupy na lavičku – každou nohou 4×10 opakování
Dámské kliky – 2 x 10 opakování
Biceps jednoručky střídavě – 2 x 10 opakování
Rozpažování – 2 x 10 opakování
Kick back – 2 x 10 opakování (napínání tricepsu v předklonu)
Přítahy rukou k pasu v předklonu – 2 x 10 opakování
Rozpažování v předklonu – 2 x 10 opakování
Výstupy na lavičku – na střídačku každou nohou 4 x 10 opakování

Říj 5, 2017Lucie Kovandová
Lucie Kovandová
kovandova.l@gmail.com
http://www.chcemejistzdrave.cz
5 pravidel zdravého životního styluJaký si vybrat domácí běžecký pás pro běžného uživatele?
Mohlo by vás také zajímat:
 
Vyrobte si sami domácí proteinový nápoj!
 
Pouze 20 minut denně – tip na zázračný trénink, když není čas
5.10.2017 Cvičení doma, Trénink
0
GooglePlus
0
Facebook
0
Twitter
0
Pinterest
Cvičtesnámi na facebooku!
Mohlo by vás zajímat
Štítky
fitnessTréninkPohybHubnutíSpalováníHIIT
Spolupracujeme
Ladylab Drapa sport
O cvičtesnámi.cz


Cvičte s námi! Buďte každým dnem lepším člověkem. Dokažte nemožné, šoupněte své hranice a dokažte sobě a svému okolí, že na to máte! Probuďte v sobě chtíč a vůli, od ostatního je tu náš magazín!
Naposledy přidané články
back-pain-relief-exercises-cobra-stretch
Jak na strečink břišních svalů?
10.9.2018
foodfacts-guarana-fb
Nejste zastánci nakopávačů? Zkuste přírodní guaranu!
1.9.2018
Kettlebell-Training3-e1361514150161
Zařaďte kettlebell mezi vaše pomůcky na cvičení!
10.8.2018
Kategorie článků
  • Cvičení doma
  • Kardio
  • Nezařazené
  • Skupinovky
  • Strava a doplňky
  • Trénink
Zůstaňte s námi

Přihlaste se k odběru novinek a dostávejte zajímavé náměty na cvičení do svého e-mailu.

2016 © Cvičtesnámi.cz
Grimag theme by StrictThemes