Cvičtesnámi.cz

  • DomůCvičtesnámi.cz
  • Cvičení domaRychle, efetkivně
  • TréninkSilový, objemový…
  • KardioSpalování tuků
  • SkupinovkyJóga, pilates…
  • Strava a doplňkySuplementy, superpotraviny
Home Zařaďte kettlebell mezi vaše pomůcky na cvičení!

Zařaďte kettlebell mezi vaše pomůcky na cvičení!

Kettlebell-Training3-e1361514150161

Ať už cvičíte rádi doma nebo ve fitku, kettlebell by rozhodně neměl ujít vaší pozornosti. Je to jedna z nejuniverzálnějších cvičebních pomůcek, která se těší stále větší oblibě. Využít ji můžete k velkému množství cviků a navíc je pohodlnější než činky. Lze ji využít místo jednoručky nebo uchopit oběma rukama. Jaké cviky byste měli vyzkoušet?

Swing

Pomocí swingu procvičíte:

  • břicho
  • hýždě
  • nohy
  • ramena

U swingu uchopíte kettlebell do obou rukou. Postavte se s rozkročenýma nohama ve stejné vzdálenosti jako při dřepu , zpevněte trup a vyšpulte mírně zadeček. Dynamickým trhem přemístíte kettlebell až nad úroveň ramene. Držte u cviku pevná záda. Pohyb vychází nejprve z tahu nohou (v této fázi se nadechujte), poté pomocí zhoupnutí vyšvihnete činku před sebe nad úroveň ramene (při této fázi vydechujte). Pro lepší názornost přikládáme obrázek:

kettlebellswing

pozved

Tento cvik vám nahradí mrtvý tah. Procvičíte:

  • břicho
  • nohy
  • záda
  • zadek

Rozkročte nohy, kettlebell držte v obou rukách mezi kotníky, v pozici dřepu. Zadek tlačte dozadu a začněte se zvedat ze dřepu, až dosáhnete pozice ve stoje. Poté se ve stejné ose (kettlebell držte co nejblíže u těla), začněte vracet do východní pozice.

Kettle-bell-deadlift

snatch

Říká se mu královský cvik s kettlebellem v oblasti dynamiky. Tento cvik zprvu připomíná swing provedený pouze pomocí jedné ruky. Pohyb ale nezakončíte ve výšce očí, jako je tomu o swingu, ale s nataženou rukou nad tělem. Kettlebell tak musíte vyšvihnout větší silou a ve vzduchu necháte činku předběhnout vaši ruku tak, aby kettlebell dopadl na vaše předloktí. Nyní jste v pozici s kettlebellem nad hlavou. Pomocí švihu vrátíte kettlebell opět k zápěstí a váha kettlebellu vás dostane opět do podřepu. 

633a9388890b6c8ccea67eaf499ccbe6

Srp 10, 2018Lucie Kovandová
Lucie Kovandová
kovandova.l@gmail.com
http://www.chcemejistzdrave.cz
Venkovní fitness centra v Praze 6 - 10! Část 2.Nejste zastánci nakopávačů? Zkuste přírodní guaranu!
Mohlo by vás také zajímat:
 
Čtyřtýdenní tréninkový program do posilovny pro začátečnice
 
Se zdravou výživou se běhá lépe
10.8.2018 Nezařazené
0
GooglePlus
0
Facebook
0
Twitter
0
Pinterest
Cvičtesnámi na facebooku!
Mohlo by vás zajímat
Štítky
fitnessTréninkPohybHubnutíSpalováníHIIT
Spolupracujeme
Ladylab Drapa sport
O cvičtesnámi.cz


Cvičte s námi! Buďte každým dnem lepším člověkem. Dokažte nemožné, šoupněte své hranice a dokažte sobě a svému okolí, že na to máte! Probuďte v sobě chtíč a vůli, od ostatního je tu náš magazín!
Naposledy přidané články
back-pain-relief-exercises-cobra-stretch
Jak na strečink břišních svalů?
10.9.2018
foodfacts-guarana-fb
Nejste zastánci nakopávačů? Zkuste přírodní guaranu!
1.9.2018
Kettlebell-Training3-e1361514150161
Zařaďte kettlebell mezi vaše pomůcky na cvičení!
10.8.2018
Kategorie článků
  • Cvičení doma
  • Kardio
  • Nezařazené
  • Skupinovky
  • Strava a doplňky
  • Trénink
Zůstaňte s námi

Přihlaste se k odběru novinek a dostávejte zajímavé náměty na cvičení do svého e-mailu.

2016 © Cvičtesnámi.cz
Grimag theme by StrictThemes