Ať už cvičíte rádi doma nebo ve fitku, kettlebell by rozhodně neměl ujít vaší pozornosti. Je to jedna z nejuniverzálnějších cvičebních pomůcek, která se těší stále větší oblibě. Využít ji můžete k velkému množství cviků a navíc je pohodlnější než činky. Lze ji využít místo jednoručky nebo uchopit oběma rukama. Jaké cviky byste měli vyzkoušet?
Swing
Pomocí swingu procvičíte:
- břicho
- hýždě
- nohy
- ramena
U swingu uchopíte kettlebell do obou rukou. Postavte se s rozkročenýma nohama ve stejné vzdálenosti jako při dřepu , zpevněte trup a vyšpulte mírně zadeček. Dynamickým trhem přemístíte kettlebell až nad úroveň ramene. Držte u cviku pevná záda. Pohyb vychází nejprve z tahu nohou (v této fázi se nadechujte), poté pomocí zhoupnutí vyšvihnete činku před sebe nad úroveň ramene (při této fázi vydechujte). Pro lepší názornost přikládáme obrázek:
pozved
Tento cvik vám nahradí mrtvý tah. Procvičíte:
- břicho
- nohy
- záda
- zadek
Rozkročte nohy, kettlebell držte v obou rukách mezi kotníky, v pozici dřepu. Zadek tlačte dozadu a začněte se zvedat ze dřepu, až dosáhnete pozice ve stoje. Poté se ve stejné ose (kettlebell držte co nejblíže u těla), začněte vracet do východní pozice.
snatch
Říká se mu královský cvik s kettlebellem v oblasti dynamiky. Tento cvik zprvu připomíná swing provedený pouze pomocí jedné ruky. Pohyb ale nezakončíte ve výšce očí, jako je tomu o swingu, ale s nataženou rukou nad tělem. Kettlebell tak musíte vyšvihnout větší silou a ve vzduchu necháte činku předběhnout vaši ruku tak, aby kettlebell dopadl na vaše předloktí. Nyní jste v pozici s kettlebellem nad hlavou. Pomocí švihu vrátíte kettlebell opět k zápěstí a váha kettlebellu vás dostane opět do podřepu.
